koniec redukcji

[...] to wstaje 4:30 i jem banana , potem o 5:30 jem kolejny(juz normalny posiłek) + koktajl owocowy. no i tak robie do 10/10:30 - do przerwy. potem to juz z gorki. bo 4h mija , koniec pracy , posilek i do domu (a w niedziele po pracy od razu na trening) Nie wiem , jak ułożyc plan jak i diete by nie było zbyt dużego spadku mięśni . to po 1. po 2. mam [...]

[...] sylwetka plan: 2 miesiące ckd - uzyskanie jak najniższego poziomu tłuszczu + 1-2 miesiące masy na lowcarbie + miesiąc ckd - ostateczne odtłuszczenie przed wakacjami na koniec zamierzam ważyć mniejwięcej tyle co aktualnie - 80kg. ewentualnie trochę więcej - 85. aktualny system - ckd: niedziela aero poniedziałek wtorek trening środa czwartek [...]

[...] 5-6 ENAN 450-500 E8D/2 ew PROP + CLEN + Ew kosmetycznie MASTER 100 e3d or BOLD ECA + Yohi + termo speed 7-12 T3 + WINO 20-30mg Ew w końcowej fazie troszkę clenu i niestety koniec czasu wakacje Ew myślę bo późno to wyszło o rozpoczęcie cięcia na ostatnich 2ty z deca Ew może już troszkę niżej dawkę i clen od razu w 2tyg co by dało 2 tyg zapasu w [...]

[...] tym poczytać jeszcze trochę bo do tej pory nie interesowałem się redukcyjną dietą. No i tak, jak miałem cykle na mecie (2 się zdarzyły z czego ten drugi lipa bo choroba pod koniec) to leciałem 40mg razaka. Mordka puchła troche i wpadało ~8-10kg. Jak używać tego na redukcji? Dawki 15mg? 20? Jak podzielić? I jeśli chciałbym biegać rano naczczo to [...]

[...] i nie wiem czy to jest mądre czy nie - bo to 1 redukcja gdzie liczę makro , oczywiście cel to zredukować i nie popalić mięcha Trening siłowy z żelastwem 3 razy w tyg i na koniec sesja interwałów na orbitreku 12min Po tych 2 tyg. i zejściu do 1600kcal mam plan manipulować treningiem tlenowym czyt. Orbitrek i tak dojść do końca redukcji [...]

[...] 1 miejsce kat. OPEN Trenuje obecnie równy rok (Wcześniej było to kilka lat) i zajwiony, jeszcze mocniej tym temat planuje wrócić na scene ale w 2021 roku, prawdopodnie pod koniec roku, na jesień. Chciałbym dość dużo i mądrze dobudować by wyjść max wycięty i wysuszony w kat do 85kg albo do 90kg. Czy się to uda, zobaczy sie :D Obecnie jestem po [...]

[...] ustawionymi rekami (stykaja sie) 3s| 20/20/20 -siódemkowanie (7x unosze gryf od 0 do polowy zakresu ruchu, pozniej 7x unosze gryf od polowy do konca zakresu ruchu i na koniec unosz gryf 7x w calym zakresie - wchodzi bosko) 3s + -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s| 10/10/10 Dzien kolejny WOLNY i od poczatku Do kazdego dnia, obowiazkowo [...]

[...] w tył 3x12 Oprocz tego, po kazdym treningu cwicze 20 minut na orbitreku, i 25 minut na biezni. W sobote robie 90 minut aerobów. Niedziela i poniedzialek wolne. No i na koniec przykladowa dieta (staram sie troche lepiej jesc, ale napisze to co dzisiaj zjadlem i zjem) Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka grahamka 50g 4,1/0,85/28,45 [...]

[...] zarys, najlepiej będzie śledzić rozpiski moich treningów na bierząco i wtedy można jakieś wnioski wyciągnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9697b26fb0a64728b6b69ebd6bc82765.png Na koniec bardzo chciałem podziękować za chęć pomocy w przygotowaniach. To mój debiut w tej dziedzinie, więc taka pomoc jest dla mnie bardzo cenna. Życzę powodzenia reszcie [...]

Witam wszystkich. Wielu z Was na wstępie pewnie pomyśli, że to kolejny marny dziennik, który padnie po paru dniach. Cóż, zapewnić że tak nie będzie nie mogę. Jedyne co mogę to to, że chcę dać z siebie 110 %. Do sedna.. Od dziecka byłem otyły. Pomimo dużej aktywności, waga rosła, bo bardzo lubie jeść. Budowa endo (tu 100% pewności nie mam) nie [...]

[...] MAX 1.głownie to niewiem czy ten trening jest dobry dla mojego stazu 2.niewiem czy niejest za duzo cwiczen na barki 3.czy 2 cwiczenia na biceps wystarcza czy moze dolozyc na koniec uginanie z supinacja na modlitewniku 4.ogolna ocena, poprawki, sugestie. 5.czy dobry jest ten system co napisany na gorze czy moze jechac pon - klatka triceps brzuch [...]

[...] po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x15-12 Odpoczynki: 1,5min BRZUCH. Serie łączone: 1.Napinanie brzucha leżąc 2x 25 2.Unoszenie nóg do góry 2x 15 [...]

[...] ( 1g/kg) Z tego co czytałem to CC niby nie jest dobrą dietą la osób z moją ilością bf-u, jeśli jednak dawałoby to skutek to po jakimś czasie przejdę na Low Carb a pod sam koniec może CKD. ( wszystko zalezy czy przy mniejszych ilosciach bfu tluszcz bedzie nadal spadal ) Suplementy : BCAA , Kreatyna jabłczan ( przed i po treningu ) , Białko, [...]

GRUPA D Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali [...]

[...] opłaca? no i spalacz. miałem scorcha, w 1 dniu wziąłem 1 tablekę i się pociłem ostro. gdy kończyłem, brałem po 4 na czczo i 4 popołudniu. nie miałem problemów ze snem. na koniec nie czułem takiego pobudzenia jak na początek i pociłem się tylko troszkę mocniej. jestem bardzo odporny na kofeinę. chciałbym coś mocniejszego, ale zwykle wtedy jest [...]

[...] by poziom zatłuszczenia zaczął się zmniejszać (poziom tkanki tłuszczowej możesz sprawdzić tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz). Wraz jednak z obniżaniem „bf-u”, konieczne są coraz większe restrykcje żywieniowe i coraz bardziej przydatne stają się silniejsze „spalacze”. Tutaj poleca się progresję dawki, lub „mocy” preparatu, [...]

[...] jak najczesciej zagladac i wrzucac swoje postepy itp. na dniach jak zaloze insta wrzuce wam linka i tam tez bede staral sie cos pokazac rzucic jakas ciekawostka itp. A na koniec troche komercji :D jesli potzrebujesz pomocy w sprawie diety treningu suplementacji itp. pisz na [email protected] Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu [...]

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

Witam! Pod koniec lipca zaczelam sie odchudzac. Na poczatku sie nie wazylam, bo... sie balam, wiem, babskie fanaberie. Oficjalnie zaczelam diete 1.08 z "dumna" waga 108.5kg. Doprowadzilam sie do niej bez pomocy ciaz, bez niedoczynnosci tarczycy i temu podobnych. Moja "normalna" waga bylo ok. 75(wiem, tez nadwaga, ale nieduza w porownaniu z tym co [...]

[...] to zwiększałem ciężar i zmniejszałem liczbę powtórzeń. Kalorie jak w ankiecie. Zdecydowałem się na takie rozbicie ćwiczeń, ponieważ po FBW przy niskich kaloriach byłem pod koniec treningu strasznie wyczerpany i czułem, że ostatnie ćwiczenia nie są wykonywane z dostatecznym zaangażowaniem. Zaczynałem redukcję przy 94kg na początku marca, teraz [...]